你还沉浸在假期的快乐中

不想开学、学不进去？

(资料图片仅供参考)

上课很难集中注意力？

新学期已至

该如何合理安排自己的学习生活？

闵行区融媒体中心 《美好生活 用“心”守护》云课堂 走进莘光学校， 邀请 闵行区精神卫生中心 业务副院长、副主任医师蒋超、 上海市精神卫生中心 健康促进科副科长兼心理危机干预办公室主任金金，带你关注青少年儿童的心理健康，为同学们疏解开学的烦恼。

学生篇 开学心理调试指南 0 1 接纳情绪，制造新鲜感

“节后综合征”不仅大人会有，小朋友也会有的，这是很正常的现象，无需逃避或否认。 适度的紧张感可以帮助你 尽快从放假模式切换到上学模式。清楚地知道“假期结束了，要去上学了”这一点很重要。

情绪调整小贴士：

①接纳自己的情绪，通过和好朋友倾诉、听音乐、运动等方式进行适当调整；

②给自己一些积极的暗示，如“开学后又可以和小伙伴一起学习玩耍啦”“我有好多有趣的事情要和同学们分享”；

③和家人、好朋友一起去买一点自己喜欢的文具或书籍，列一个开学清单，给自己来点新鲜感和期待感，也是让自己有个新的开始。

0 2 规律作息，锻炼注意力

习惯了假期生活，有的同学开学后课堂上很难集中注意力。其实， 注意力像是大脑的一块肌肉，只有不断训练才能变得强壮。

提高注意力小贴士：

①规范作息时间，休息好才能让大脑高效学习；

②注意时间循序渐进，从小的目标开始逐渐增加注意力的时长；

③注意难度从易到难，从感兴趣的、相对熟悉的目标开始逐渐过渡到难的、不那么感兴趣的目标；

④好记性不如烂笔头，上课及时记录；

⑤课后及时复盘，巩固记忆，减小下次学习的难度，注意力的压力也会小很多；

⑥设立一个监督机制，让你的好朋友、家人一起督促你。

0 3 适应学业压力，制定新计划

压力并不全是坏的，有压力恰恰证明你是正常的，要知道我们只有在正常的压力之下才能茁壮成长。 当然压力如果超过了能承受的范畴也不好，这个时候需要减减压。注意， 减压的目标不是为了毫无压力 ，而是把压力减至“比我能承受的多一点，比我不能承受的少一些”。于此同时，提升自己的心理韧性，找到自己应对压力的节奏，给压力做个计划。

压力调整小贴士：

①给自己定一个明确的、难度适中的学习目标；

②将课业以难易程度划分，根据自己的能力分配时间去完成；

③除了必要的学习用途，逐步远离电子产品；

④睡前洗热水澡、热水泡脚，保证良好睡眠质量。

0 4 和自己比较，做最好的自己

有些同学觉得上学太难了，严重的可能出现“厌学”心理， 如果我们把上学的目标换一换，是不是 “不想学”的压力就变小了？至于“学不会、不会学、学不进去”， 每个孩子都有自己的方法和节奏 ，每个人都不一样，不用妄自菲薄，用别人的节奏来衡量自己，这会很打击自信心。 和自己比较，做到自己该做的，每天都有努力，那就很好。 和家长、老师、同学谈一谈你的困境，向他们求助，或许会收获一些很有启发的建议。

学生厌学 家长、老师该怎么做 观察孩子的变化，学会沟通

厌学这种行为既是一种情绪表达行为，也是一种逃避行为。我们的原则是 “不苛责，不溺爱”， 要多观察孩子的变化，多听多看，鼓励孩子表达自己的真实想法。 在仔细了解孩子的情况后，团结一切可团结力量，做好支持工作，可以采用民主型的教育方式，与孩子一起商量讨论， 帮助孩子制定合理的学习目标，鼓励他们勇于迎接挑战。

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闵行区精神卫生中心儿少心理门诊

开诊情况

浦东院区

地址： 闸航路2500号

时间： 周四上午8:00-11:00

坐诊医生： 金金主治医师（上海市精神卫生中心）、 李博主治医师

浦西门诊

地址： 疏影路578号

时间： 周五下午13:00-16:00（夏令时间：13:30-16:00）

坐诊医生： 孙国英副主任医师

预约方式：

1. 网络预约： 通过“闵行捷医”小程序或APP进行线上预约。

2. 电话预约： 54840696-1102或64924615（工作日8:00-15:30）

3.现场预约： 诊间预约、预检台预约。

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记者： 陈心如 编辑： 陈心如 若楠 转载请注明来自今日闵行官方微信 特别提醒：

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