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1. 管控使用时间。设定孩子每天可以使用手机的时间，可以限制在1-2个小时左右。在家里可以协商好使用时间段，比如说只限定在下午6点之前使用手机。

2. 教孩子自制力。可以和孩子一起讨论手机的优点和缺点，引导孩子明白过于沉迷手机会影响学习和生活。以身作则，父母也要减少使用手机的时间。

3. 禁止在床上使用手机。在床上玩手机容易影响孩子的睡眠，可能会导致孩子情绪不稳定、学习成绩下降等问题。

4. 多陪伴孩子。父母可以多陪伴孩子，提供更多的亲子时间，一起做家务、阅读、运动等活动，让孩子养成多角度的爱好，减少对手机的依赖。

5. 给孩子留下其他选择。在孩子的周末或者假期，安排一些有趣的活动，比如说去公园玩耍、和家人一起旅游，让孩子了解到世界的多样性，多角度的看待生活。这不仅可以帮助孩子降低对手机的依赖，还能增加孩子的生活体验。